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健身不裝X,和咸魚有什麼區別!幫你選擇正確的裝備與補劑









老薑在上一篇文章給大傢講瞭一下如何選擇一名靠譜的健身教練,以及不選教練應該怎樣最快的開始學習健身,那麼這一篇就來給大傢講一講運動裝備的選擇,以及教練推薦的補劑應不應該選擇。

















相信很多朋友對健身裝備的概念,應該還是停留在運動鞋短褲緊身衣這個層面上。









但當你穿上這一套去健身房中一看,會發現有超過七成的會員朋友們都是這身裝扮,不由得感覺自己平庸的一匹,泯然眾人矣。









這個時候,就有一些朋友選擇劍走偏鋒,既然大傢都穿深顏色的緊身衣,那麼我就來一個熒光綠;大傢都穿安德瑪的緊身衣,那我就來一個耐克的!於是乎,大傢就能看到各種奇葩在健身房中穿著綠色粉色的緊身衣非常開心的鍛煉。









當然啊,老薑也不是說騷一點的顏色就不好看,但是這麼做未必適合每一位朋友。一套合適的運動裝備的選擇不僅能避免受傷,甚至可以提升一部分你的訓練表現以及效率。那麼接下來,老薑就給大傢分享一下,運動裝備到底該如何選擇。









老薑把運動裝備主要分成這麼幾大類:服裝,護具以及輔助用品。









服裝的選擇並不是很重要,如果是男士,可以選擇比較吸汗的上衣,寬松也可緊身也可,看個人喜好。但如果選擇緊身衣的話,最好是選擇大品牌的產品,不要覺得安德瑪一件緊身衣兩百多很貴,某寶上長得一樣的才要四十塊!名牌衣服,無論它的舒適度,彈性,透氣性都是非常好的,非常適合運動中的排汗;而雜牌產品呢,面料質量極差,沾瞭汗之後穿在身上會有一種雨衣的觸感,非常難受,而且會堵住毛孔,不利於汗液的排出。









下裝呢,則可以選擇寬松短褲或者緊身的長褲短褲,老薑的建議和習慣,是穿馬拉松跑步褲,也就是類似於田徑運動員的那種超短褲。不是因為我變態啊,而是跑步短褲有自帶的內襯,可以有很好的散熱和透氣性,而且褲腿較短,在做一些腿部訓練以及有氧運動的時候會非常舒服放松。









女生呢,上裝一定要有運動內衣,千萬不要穿自己平常的內衣就去健身房訓練,會非常難受甚至磨破。(不要問我怎麼知道的......)運送內衣之外,可以穿一件寬松的跨欄背心,也可以選擇緊身T恤,或者對身材自信的妹子不穿外衣也可以,這樣無形中也可以給健身房的男士們促一波睪。









下裝可以選擇瑜伽褲或者緊身褲,同樣也非常推薦老薑喜歡的馬拉松跑步褲,這個不是女生普通穿的那種超短褲啊,而是帶內襯的專業運動短褲。









鞋子男女就不必分開說瞭,合腳的運動鞋,包裹性第一位,如果是減脂的朋友需要做有氧,可以選擇鞋底舒適一些的鞋子。老薑平時訓練的時候會準備兩雙鞋,一雙練胸肩背手臂的時候穿,另一雙蹲腿時候穿。沒錯啊,就是有一定訓練基礎之後呢,建議大傢在蹲腿的時候可以選擇深蹲鞋,也叫舉重鞋。這種鞋子會在腳跟的位置增添一個墊(類似於增高墊),可以通過調整重心來幫助你獲得更好的運動感受,同時可以蹲起更大的重量。

















第二個,也是老薑認為健身中最重要的東西——護具!常見的健身護具一般有手套,腰帶,護腕,助力帶,護肘,綁膝以及深蹲時的杠鈴墊。剩下的一些小東西比如什麼發呆之類的就不算在護具之內瞭。









對於新進入健身房以前沒有過訓練經驗的新手朋友來說,這一大套裝備裡面並不是所有的全都需要。大傢記住啊,其中護肘和綁膝都是大重量訓練的時候才需要的護具,新手朋友是強烈不建議上重量的,所以,初期這兩種護具不需要買。









剩下的幾種,老薑認為最重要的是其中兩樣,腰帶和助力帶。大傢可能都聽過這麼一句話,叫做新手練胸,高手練背,老手練腿。而作為健身中重中之重的背和腿,訓練中都需要腰帶和助力帶。









腰帶的作用呢,一是可以幫助你穩定下背部,保證目標集群獨立發力,而是可以被動的增加腹壓,短時間內提升的深蹲以及硬拉的重量,同時對我們的腰椎也有一個保護的作用。腰帶基本上分為三大類,尼龍腰帶,舉重腰帶以及力量舉腰帶,如何選擇腰帶老薑會在後續的進階篇中給大傢詳細的介紹,想瞭解的觀眾老爺們可以關註一下我哈。









(建議,前期選擇重量要在自己可以控制的范圍之內,如果要測試自己的極限力量,則需要在專業人員的保護之下進行。)









最後一個呢,則是老薑定義的輔助用品。那麼有些朋友可能會問瞭,什麼是輔助用品呢?









輔助用品在我的定義中,就是可有可無的東西,有瞭它可能會方便一些,但沒有也沒有關系。比如上文所說過的發帶,一個收束頭發並且阻止汗流到眼睛中的物品;









比如搖杯,大傢可以見到很多朋友不管練得好與不好,都喜歡喝蛋白粉,就好像練完沒喝蛋白粉就白練瞭一樣,搖杯這種東西有會方便一些,但是沒有,普通杯子也可以代替;









比如運動耳機,老薑個人在訓練時候是從來不聽歌的,因為老薑聽歌習慣聽歌詞,一聽歌詞在訓練中就會分心,註意力無法集中在控制上,所以我是從來沒有在訓練中聽過歌的。但有的朋友訓練中必須要聽一些歐美的那種重金屬音樂才能激起自己的熱情,所以,見仁見智;









再比如帽子,受很多國外健身大咖的影響,老薑身邊的很多小夥伴開始訓練戴帽子瞭。說實話這個事情我也不是很理解,為什麼訓練要戴帽子?難道隻是為瞭酷嗎?

















下面來說一說健身房教練推薦補劑的問題。









很多健身房的教練不光有私教課的銷售任務,還有單獨的補劑銷售任務,這也就是很多教練向會員推銷補劑的原因。老薑想說的是,教練推薦的補劑,最好不要買!因為貴!









當今中國的補劑市場,除瞭極少數幾傢是真正的統一價格之外,剩下的基本上都會因為銷售渠道的不同有不一樣的加價,其中健身房銷售就是最貴的渠道之一。所以說,教練推薦的補劑盡量不要買,除非你和教練關系很好又不差錢,想幫忙。









那有的朋友又會問瞭,老薑那我到底要不要買補劑啊?沒有補劑不能練得出來麼?









不要把補劑的作用神話!不要把補劑的作用神話!不要把補劑的作用神話!









重要的事情加粗說三遍!









補劑補劑,隻是一種營養補充劑,如果你平時的訓練和飲食都把控的非常好的話,那麼就算沒有補劑你依舊可以練成大神!









但是現實中更多的是很多朋友飲食跟不上,你讓他通過吃蔬菜來補充維生素,可能要吃幾斤才能夠補充人體運動後所需的量,這個時候,復合維生素或者全譜維生素就是很好的選擇,隻需要一兩片,就可以補充所需的所有維生素。這其實就是很多補劑的意義,在你通過飲食補充吃不下或者吃不起的情況下,補劑是很好的選擇。









但是不要忘記,所有的補劑也好飲食也好,前提都是建立在你訓練量和訓練強度保證的情況下!如果訓練根本不認真,三天打魚兩天曬網,那麼就算是吃再多的補劑再多的蛋白質也不會有任何的進步的。









關於補劑呢,老薑會在第三部分補劑篇給大傢詳細講一講,畢竟在老薑的訓練理念中,補劑並不是什麼重要的東西。當你身體缺少什麼元素的時候,你再去補充什麼補劑就足矣。









做一個節目預告吧,第一部分新手指導部分呢,老薑就講到這裡,從零指導你進瞭健身房,那麼接下來最重要的就是訓練瞭。訓練部分呢,我準備先做一個新手篇,主要講從來沒有接觸過力量訓練的朋友應該怎麼入手,包括如何制定訓練計劃;新手篇之後呢,就是補劑篇,這裡我會給大傢詳細的介紹一些我們常用的補劑知識和什麼情況下選擇什麼補劑;接下來就是一個進階訓練篇,會講一些高級訓練法以及訓練中常見的誤區以及錯誤;之後我會講一下飲食以及營養學。暫時想到這麼多,如果感興趣的小夥伴可以關註一下我,會有不一樣的收獲的。









深蹲 鞋子

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